Autogenes Training in Nürnberg
(Lauf an der Pegnitz)
Autogenes Training – Was ist das?
Das Autogene Training wurde von dem deutschen Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt und ist eine bewährte Methode der Selbstentspannung und Stressbewältigung für Menschen aller Altersgruppen. Das effektive Entspannungstraining zielt darauf ab, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen, Stress abzubauen, und das Wohlbefinden zu steigern.
Dabei gehen die im Entspannungskurs erlernten Techniken weit über die rein körperliche Erholung hinaus. Sie können den Kreislauf beruhigen, die Konzentrationsfähigkeit steigern, Klarheit im Denken schaffen sowie dabei unterstützen, Körper und Geist mithilfe eigener Gedanken zu beeinflussen. Durch das Absenken des allgemeinen Erregungsniveaus sind Sie weniger reizbar und können selbst schwierige Situationen gelassener meistern.
Entdecken auch Sie mit dem Autogenen Training eine effektive Methode zur Steigerung Ihres Wohlbefindens und zur nachhaltigen Förderung Ihrer Lebensqualität!
Wirkung von Autogenem Training
Die positiven Wirkungen von Autogenem Training auf Körper und Geist sind äußerst vielfältig und können individuell variieren – dazu zählen u.a.:
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Stressreduktion: Autogenes Training ermöglicht Ihnen, Stress effektiv abzubauen und innere Ruhe zu finden.
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Bessere Schlafqualität: Die erlernten Techniken fördern einen erholsamen Schlaf und unterstützen die Bewältigung von Schlafstörungen.
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Steigerung der Konzentration: Durch die gezielte Fokussierung verbessert sich Ihre mentale Klarheit und Konzentrationsfähigkeit.
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Entspannung im Alltag: Die erworbenen Fähigkeiten können leicht in den Alltag integriert werden und helfen Ihnen, auch in stressigen Situationen gelassen zu bleiben.
Studien belegen zudem, dass Autogenes Training die Lebensqualität steigert und unter anderem Erfolge bei Migräne, Spannungskopfschmerzen und Herzpatienten erzielt.
Wie funktioniert Autogenes Training?
Der Ablauf des Autogenen Trainings gliedert sich in sieben Grundstufen, darunter die Schwere-, Wärme-, Atem- und Herzübung. Diese Techniken helfen Ihnen dabei, den Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen.
Eine regelmäßige Durchführung des Entspannungstrainings mit diesen Techniken ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeit zur Selbstentspannung zu trainieren und positive Effekte auf Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erzielen.
Die sieben Grundstufen des Autogenen Trainings nach Schultz:
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Ruheübung: In der ersten Stunde liegt der Fokus auf innerer Ruhe.
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Schwereübung: Sie konzentriert sich auf das Gefühl von Schwere in Ihren Armen und Beinen, um eine tiefe Entspannung zu erreichen.
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Wärmeübung: Die Aufmerksamkeit wird auf ein Wärmegefühl in Ihren Extremitäten gelenkt, um die Durchblutung zu fördern und den Körper weiter zu entspannen.
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Atemübung: Durch die Konzentration auf den eigenen Atem wird eine ruhige und gleichmäßige Atmung angestrebt, was zusätzlich zur Entspannung beiträgt.
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Bauchübung: Hier steht die Wahrnehmung des Bauchraums im Fokus, um Verspannungen im Magen-Darm-Bereich zu lösen und eine tiefe Entspannung zu fördern.
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Herzübung: Sie richtet Ihre Aufmerksamkeit auf das eigene Herz, um den Herzrhythmus zu beruhigen und eine innere Ausgeglichenheit zu erreichen.
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Stirnkühle: Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit auf die Stirn und imaginiert ein angenehmes Gefühl der Kühle, was dazu beiträgt, mentale Anspannung abzubauen.
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Neutralisierung: In dieser Stufe werden die vorherigen Übungen zusammengeführt, und Sie erreichen einen Zustand von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.
Es ist immer ratsam, das Autogene Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu erlernen, um die Techniken effektiv anwenden zu können!
Kurs Autogenes Training für Erwachsene im Raum Nürnberg
Im Gegensatz zu manch anderen, herkömmlichen Kursen für Autogenes Training in Nürnberg biete ich Ihnen als Heilpraktikerin für Psychotherapie bei meinem Autogenen Training in Lauf an der Pegnitz stets eine individuelle Betreuung an. Bei Bedarf nehme ich mir in einem persönlichen Vorgespräch (60 Minuten) Zeit für Sie, um Ihre persönlichen Stressfaktoren zu identifizieren und Ihr Stressniveau zu bewerten. Daraufhin setzten wir gemeinsam Ihre individuellen Ziele fest, gehen auf Ihr aktuelles Befinden ein und besprechen ausführlich Ihre Fragen sowie mögliche Hindernisse.
Die folgenden 8 Kursabende (je 60 Minuten) finden in kleinen Gruppen mit höchstens 8 Teilnehmer*innen statt. Hier vertiefen wir immer mehr die erlernten Techniken des Autogenen Trainings und üben gemeinsam, um Ihre Entspannungsfähigkeiten zu stärken.
Bei Bedarf wird der Kurs für Autogenes Training durch ein persönliches Abschlussgespräch (30 Minuten) abgerundet, in dem wir gemeinsam analysieren, wie sich Ihr Stressniveau entwickelt hat und welche weiteren Schritte Sie unternehmen können, um Entspannung und Stressbewältigung erfolgreich in Ihren Alltag zu integrieren.
Buchbar ist der Kurs als Basisvariante (8 Kursabende je 60 Minuten). Melden Sie sich gerne bei mir, wenn Sie zusätzlich ein persönliches Vor- und Nachgespräch wahrnehmen möchten.
Sie möchten die wohltuenden Effekte des Autogenen Trainings selbst erfahren?
Kurs Autogenes Training für Kinder & Jugendliche im Raum Nürnberg
Autogenes Training hilft Kindern und Jugendlichen, eine Oase der Ruhe in sich selbst zu finden – eine wertvolle Fähigkeit in einer hektischen, oft stressigen Welt. Diese speziell auf junge Menschen zugeschnittene Kurse bieten zahlreiche Vorteile, um ihre Konzentration, Ruhe und innere Stabilität zu fördern.
Durch spielerische Übungen lernen Kinder und Jugendliche, ihre Gedanken zu beruhigen und ihre Körperwahrnehmung zu stärken. Besonders bei Schulstress, Prüfungsängsten oder allgemeiner Unruhe und Nervosität unterstützt das Autogene Training dabei, die innere Balance zu halten. Die positiven Effekte sind vielfältig und umfassen eine verbesserte Konzentration, ruhigeren Schlaf, Unterstützung bei psychosomatische Beschwerden wie Kopf- oder Bauchschmerzen und eine erhöhte Selbstregulationsfähigkeit.
In den Kuren wird das Autogene Training altersgerecht und in einer entspannten Atmosphäre vermittelt. Mit Geschichten, Fantasiereisen und Bildübungen wird den Kindern und Jugendlichen spielerisch der Zugang zur inneren Ruhe ermöglicht. So lernen sie, aktiv Entspannung herzustellen, was ihr Wohlbefinden und ihre emotionale Stabilität fördert und ihnen Werkzeuge an die Hand gibt, um Herausforderungen selbstbewusst zu begegnen.
 Autogenes Training für Kids |  Kinderkurs mit dem Thema "Ausflug ins Weltall" |
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 Mögliche positive Effekte des Autogenen Trainings |  Kinderkurs mit dem Thema "Entspannungs-Superheldinnen & Superhelden" |
 Autogenes Training für Kinder & Jugendliche |  Kinderkurs mit dem Thema "Ausflug ins Weltall" |
Autogenes Training für Firmen im Raum Nürnberg oder Online
Autogenes Training für Unternehmen: Stressreduktion für nachhaltige Mitarbeiterzufriedenheit
Autogenes Training ist eine wirkungsvolle Methode, um Stress effektiv zu bewältigen, die Work-Life-Balance zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu stärken. In nur acht Wochen erlernen die Teilnehmenden Techniken, die sie ihr Leben lang zur Stressbewältigung und Selbstregulation anwenden können.
Für Unternehmen und Mitarbeitende kann das Autogene Training konkrete Vorteile bieten:
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Reduzierte Krankheitsausfälle: Entspanntere Mitarbeitende sind gesünder und fehlen seltener aufgrund stressbedingter Erkrankungen.
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Gesteigerte Mitarbeitendenbindung: Durch den Zugang zu Stressbewältigungsmöglichkeiten kann die Zufriedenheit und Loyalität der Mitarbeitenden steigen, was die Fluktuation verringert.
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Höhere Konzentration und Kreativität: Ein reduziertes Stresslevel führt zu gesteigerter Kreativität und einer höheren Konzentration bei der Arbeit.
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Kosteneinsparung: Weniger Fehlzeiten und weniger Fluktuation führen langfristig zu einer besseren Kostenstruktur.
Die Kursstunden können flexibel gestaltet werden – vor Ort in der Firma, online oder in den Räumen der Praxis Herzenskinder.
Autogenes Training wird so zum lebenslangen Werkzeug für eine gesunde Balance zwischen Beruf und Privatleben und stärkt die Mitarbeitenden darin, Stress souverän zu begegnen.